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讓愛終成眷屬

成年人心理問題

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關于抑郁癥的治療、調理,有建議如下:

 

一,積極治療,前景光明。

咨詢一下我們的心理醫生,從而進行科學的檢查、測試、治療、調理!(必要的話,可以開點兒藥。)

 

二,找到抑郁原因,努力解決、克服。

有些人的抑郁是由于某種誘因引起的,我們要找到它,分析它,解決它,克服它。自己解決不了的問題,建議向他人求助,一起商談、解決。他人包括:親戚、朋友、同學、公務人員、心理醫生,等等。

 

三,調整思維方式,科學認知世界。

1)要用變化、長遠的眼光看問題。很多問題、困境,包括抑郁癥狀,它都是暫時的,過一段時間之后,它就會過去的。比如,你多半記不得一年前你的煩惱。另外,一個人,也是會不斷變化、不斷進步的,他有適應環境,接受逆境,自我超越的潛在能力。所以,你要看得長遠一點,不要過分糾結于眼前狀況。觀察外界,評價別人也是一樣,都要以變化、發展的眼光來看待,今天對你不利的環境,對你不好的人,也許在你的積極努力下,或者在其它條件的影響下,將來會變得對你有利,對你好!

2)要用聯系、全面的眼光看問題。要不斷開闊心胸、視野、思維,世界那么大,人事那么多,不要總是斤斤計較于某一件事情,某一個領域或方面。要廣泛學習文化知識,廣泛學習社會常識,廣泛交友(特別是有德有才的朋友),學會合作互助、互通有無。要有整體的、全局的眼光,學會綜合、聯系、統籌的思維方式。要接觸不同的人、事、物,提高自己的為人處世的能力、水平。而能力、水平提高了,煩惱也就自然變小了。

3)要用一分為二的方法看問題。對于人、事、物,看到壞的、不利的一面的同時,更要看到好的、有利的一面。對于困難、煩惱,你要把它當成一堂人生課,攻克它之后,它將變成你的人生的寶貴的經驗、財富,對你以后的生活很有幫助,再遇到類似的問題時,你將不再困惑、無奈和苦惱。包括你對抑郁癥狀本身的態度也是這樣:通過你的學習、研究、總結,你在戰勝抑郁的同時,你的人生境界、能力水平、意志品質也會有所提高。以后再有抑郁、或其它問題來襲,你將會更有把握,更多辦法,更加從容。

4)更詳細的研究:你可以好好學習或復習一下馬克思主義哲學——唯物辯證法(包括高二“思想政治——生活與哲學”一書,是很好的普及讀物,也值得一看);或者學習、誦讀一下先秦諸子百家的經典著作,以及一些當今學者的解讀、論述;此外,還可以了解一些心理學界常用的——“認知療法”(等療法)。總之,調整好思維方式,不僅對應對心理疾病有幫助,而且對整個人生,也是一件極有益處的事。

 

四,全面發掘潛力、資源、價值、優勢。

一個人抑郁的時候,他往往只看到、或夸大了事物不利的一面,而忽略了、或低估了對自己有利的一面。這時候,你要從不同的角度,全方位地發掘、發現、發揮、發揚好自己的——潛力、資源、價值、優勢。比如你以前的成功事例,以及相關的經驗、收獲,可以拿來借鑒一下;比如你有某一項特長、愛好、優點、證書,可以拾起來運用一下;比如你的人際圈子里,有某些人,有這樣、那樣的資源、能力、優勢,可以幫到你,你可以聯系一下;又如條條大路通羅馬,A路不通,B路呢?C方法不好,D方法、E方法呢?方法總比問題多!你要多想一想,甚至廣泛聆聽一下別人的意見!等等吧。只要你有一雙善于發現的眼睛,你會看到截然不同的前方。

 

五,學會調節情緒、心理的方法。

1),聊天、傾訴。

一吐胸中不快之余,還可能得到實際的幫助與聲援,至少可以征求一些意見,獲得一點提示與啟發。即使閑聊一些其它的話題,也能較好地調節你的神經。

2),聽歌、唱歌。

煩躁不安時,聽比較舒緩、優美的曲子;郁悶消沉時,聽比較有活力、暢快的曲子。不過,要注意適度,不要對音樂產生心理依賴,浪費時間。

3),讀書、學習。

可以讀一些勵志心理、人生哲學、文學歷史類的書籍,提高自己對人生,對世界的認知水平和思想境界。此外,知識儲備的增加,對你的人生更有長遠的積極作用與影響。

4),寫日記、練字。

有些事情,寫下來,會得到釋放或寄托;有些混亂的思緒,寫下來,方便整理和歸納。除了寫日記,還可以發微信、微博、論壇帖子等。而練字,可以練毛筆字,也可以練鋼筆字,都能陶冶情操,調節心理。

5),喝水、飲茶。

水,是生命的必需品。喝水、飲茶,可以緩解疲勞,提神醒腦。此外,沐浴、泡腳,給皮膚喝點水,也是解壓、解乏的好方法。

6),戶外活動。

出去散散心,換個環境,看看小河、大街、花草樹木,對于釋放壓力、調節心情很有幫助,還能保護視力。包括逛街、購物,吃個小吃,也是不錯的選擇。

7),體育運動。

體育運動,可以釋放掉多余的能量與情緒,對于身體、心理,都有幫助。而約上好友,一起打球,更是上好選擇。

8),知足常樂。

有些抑郁、焦慮癥狀,是源于要求過高,欲望(包括各種名、利欲)過多,或者過于完美主義。其實,凡事都要有個度,不能太過頭兒,不然,誰也吃不消。建議正視自己,學會取舍,掌握好這個“度”。

9),其它方法。

比如:規律作息,早睡早起,深呼吸,曬太陽,吃些水果、魚類……這些對減消抑郁癥狀也比較有幫助的。

 

前途是光明的,道路是曲折的。治療的過程,和人生的道路一樣,也許不會那么一帆風順,但希望你能夠高瞻遠矚,保持樂觀和自信。

 

另外,給自己制定一個有意義的、切實可行的小目標,并按計劃認真執行(這是“目標療法”)。平時有意識地充實自己的生活,帶著癥狀,為所當為。這都是很好的生活習慣,對調整心理、心態,都很有幫助。

 

最后,我希望你能認真地看一下上面的文段,選擇幾條,記錄下來,實際用于日常生活,并長期堅持下去,積極調整,漸漸改變,定期復習、鞏固,不斷提高、進步!

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